台中中醫產後瘦身減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

導語： 質量管理決定了一個項目的成功與否，好的質量管理能讓最終交付的結果與計劃的相一致，而差的質量管理，絕對會讓你有一種想死的心。 ... 一直在糾結是先寫案例還是先寫理論知識的問題，先寫案例的趣味性會高很多可是看了就是看了沒什麼收穫遠不如去看個電影解說要不廚師做飯，可如果先寫理論知識的話就太枯燥了很難有閱讀下去的興趣，就完全不符合我們「職場輕知識，用閱讀來消磨時光」的理念了，所以結合有用、有趣、易學三個方面，真箇系列會採用故事+案例分析+PMP知識點的方式來進行展開，故事為工作中常見的一些場景、案例將圍繞故事和知識點提供解決的思路、PMP知識點將圍繞《項目管理知識體系指南第五版》按章節提煉精華、下面，就開始我們今天的第八個章節 --- 項目質量管理（章節為《項目管理知識體系指南第五版》中對應的章節）。 重要說明：十大知識點對應5個項目過程組，表示在對應的階段，知識點需要配合的資源有那些，有疑問的小夥伴請閱讀往期內容不懂行的領導+項目管理=背不完的黑鍋（小白也要懂的項目管理3）。 ... 首先，開始我們今天的故事： 這是個真實的故事，L是一名新來的產品助理，校招生，配合產品經理做後臺的開發順便打打雜，做了差不多半年，終於有機會自己帶一個小的項目了，結果還沒開始就引發了和項目經理之間的戰爭，原因在於L交付的需求文檔裡面很多沒用說清楚的事情，而項目經理覺得這樣不嚴謹的情況下是沒辦法開始工作的，而L覺得大部分需求都是經常見的，幹麼要說的那麼清楚，最後的結果就是L的上級出面，自己又重寫了一份文檔交由項目經理，一切又回到了最初，L很委屈，為什麼每個人都知道的事情還要在文檔里寫出來呢？ 接下來我們先分析下前面故事所犯的錯誤： L犯的最大的錯誤就是忽視了質量管理在整個項目中的重要作用，我們知道，範圍、成本、質量構成了項目管理的三大要素，任一環節的變動都將影響到其它2項，L的項目是做一個人員信息管理後臺，我們舉個例子，如果需要一個身份證的標籤，需求該如何寫呢： 1.必填欄位，僅能輸入數字和X，禁止輸入其它的字符，並且在超過18位時不能繼續輸入； 2.輸入完成後校驗系統中是否存在相同的身份證，如果存在，提示用戶身份證已存在，不能重複錄入，點擊可以進入重複頁面； 3.輸入完成後校驗身份證信息是否為黑名單，如果是，提示聯繫管理員； 4.校驗身份證號碼是否正確，如果錯誤，直接在頁面反饋身份證號碼錯誤； 5.身份證號碼輸入後，自動填充性別、籍貫、生日、星座等信息； 6.身份證信息確認後禁止修改，修改權限僅限超級管理員； 這裡大家可以發現，雖然身份證是每個人都知道的一個東西，但是如果沒有詳細的約束，對產品的交付質量進行管理，開發人員、測試人員甚至是老闆都很難想的很全面，最後做出來的可能就是一個能用，但隨時產生bug的產品。 對產品質量的管理是公司經營中很重要的一個環節，那麼如何做到科學、高效、專業的質量管理呢？ 結合故事來說下質量管理的一些基礎知識點： 項目質量管理包括執行組織確定質量策略、目標與職責的各過程和活動，從而使項目滿足其預訂的需求，項目質量管理在項目環境內使用政策和程序，實施組織的質量管理體系，並以組織的名義，適當的支持持續的過程改進活動，項目質量管理包括：規劃質量管理、實施質量保證、控制質量。 ...... 規劃質量管理：識別項目及其可交付成果的質量要求或標準，並書面描述項目將如何證明符合質量要求的過程。本過程的主要作用是為整個項目中如何管理和確認質量提供指南和方向。 ...... 七種基本質量工具，又稱7QC，用於在PDCA循環的框架內解決與質量相關的問題，這7種工具是：因果圖、流程圖、核查表、帕累托圖、直方圖、控制圖、散點圖。 ... 實施質量保證：審計質量要求和質量控制測量結果，確保採用合理的質量標準和操作性定義的過程。本過程的主要作用是促進質量過程改進。 ...... 實施質量保證過程使用規劃質量管理和控制質量過程的工具和技術，包括：親和圖、過程決策程序圖、關聯圖、樹形圖、優先舉證、活動網絡圖、矩陣圖。 ... 控制質量：監督並記錄質量活動執行結果，以便評估績效，並推薦必要的變更的過程。主要作用包括：識別過程低效或產品質量低劣的原因，建議並採取相應措施消除這些原因，確認項目的可交付成果及工作滿足主要干係人的既定需求，足以進行最終驗收。 ... 結束語： 質量管理需要豐富的行業經驗，一個職場小白很難通過學習、思考來對最終交付的產品做出整體的質量體系搭建，所以遇到一個讓你玩、給你玩的公司，放開手腳的去積累經驗吧，畢竟行業沉澱與管理經驗是有直接關係的。

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