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壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

 

... Mayo Clinic新晉護士長Tyler Faust分享職場九大黃金法則。 ... 在還未獲得護理學士學位的時候,我就知道自己不會一直做臨床護士。在職業生涯伊始,我便一直致力於培養自己的領導才能。做了兩年門診護士後,我開始攻讀護士管理碩士學位,立志成為一名護士長。 從一名普通的護士到Mayo Clinic的護士管理者,這一路我收穫良多。如果我有機會與兩年前剛踏入職場的自己坐下來聊一聊,我可能會告訴她以下這九點: 1. 聽取他人建議時要審慎、有判別力 作為一名護士新手,同事們不可避免會聊到關於護士這個職業選擇的想法及價值觀。聽一聽也是好的,但記住,他們的目標可能與你的並不一樣。有些人一心只想著領薪水,有些人想謀求職業發展,這是截然不同的。 比如,有些年長的護士會建議你,不要加入單位的委員會。她們會告訴你,這些委員會成員「一般不干正經事兒,盡走行政官僚風」。 他們還會建議你,儘可能晚一些成為護士長,因為「多班倒額外掙的那幾個錢根本不值當」。 資歷深的護士提出的許多建議都很有用,但重要的是你得知道,有些事對他們來說適用,但對你可未必如此。有些機會對於有志於成為領導者的護士來說,是非常珍貴的。無論你想成為一名管理者、教育專家或者擔任護士班子的領導崗位,加入單位的領導委員對自身職業發展是至關重要的,有助於個人能力提升。 ... 2. 爭取你想要得到的所有機會 向領導表明自己的職業發展方向。每個人都想在最佳時機接觸一些適合自己的項目。雖然這樣的機會非常少,但還是有的。 醫院裡的各種機會就像一扇旋轉門,只要耐心等待,總會輪到你。你不一定要選擇自己遇到的第一個機會,但也別太挑了。你要關心的是,自己是否能從中學到什麼經驗。 與護士長或者上級領導聊一聊。一旦有管理崗位空缺,你應該立馬響應。如果你有足夠多的新想法,甚至可以與領導團隊討論,發掘更多的潛在機會。抓住機會,向領導團隊和同事們展示自己的熱情及創造力。無論如何,豐富下個人簡歷也是好的。 3. 發展個人能力及職業素養 個人發展及職業發展其實是質同而形異。簡而言之,如果你個人生活一片混亂,職業生涯將會受到影響,反之亦然。 個人生活及選擇會影響工作業績和職業發展。生活中的自律可能不如職業上的自律帶來的效果那麼明顯。然而,練習堅持做規劃、做預算並執行、高效管理時間、進行有效的人際溝通等技能,都將對職業發展產生積極影響。 ... 4. 學習不一定非要去學校 我做過最棒的事,就是在入職初期回歸校園。護士們有機會選擇在全職工作的同時回學校繼續深造。這意味著我們可以在獲得全職工作經驗的同時贏得教育機會,發展職業生涯。這對護士來說,珍貴之處在於:你可以學習新技能,同時應用這些技能。 並不是說每個人都適合在職業生涯初期回歸校園。現在,越來越多的醫療機構在招聘領導團隊成員時都看重能力。職業運動員在二十幾歲時就能在業界出類拔萃,同樣,年輕的職場人也完全可以。 5. 建立職業網 對我來說,這個職業網就是美國護理管理者組織(American Organization of Nurse Executives, AONE)。參加職業組織說明,你願意投入個人時間來發展職業生涯。同時,也能多了解與你未來職業相關的時下熱點問題及創新成果。首先,你必須熟悉自己所處的圈子,然後你就知道自己要學習及探索的方向了。 6. 提高面試技能 如果你無法將自身經驗在面試中轉化成為有意義的閃光點,那麼沒有人會知道你是否是這個崗位的最佳人選。這對於應聘領導崗位的人來說尤為重要。你必須認識到,面試也是一項跟護理及領導力技巧同樣重要的能力。 直到現在我才發現,自己在應聘第一個領導崗位時表現得有多麼不成熟、不老到。在成為護士長之前,我參加了6次面試,當時表現出來的水準和平時簡直是天壤之別。 無論你工作經驗多麼豐富,面試技能實在是一項終身需要提升的能力。面試風格在不斷與時俱進,尤其是在醫療行業。多讀一些護士面試指南,看看別人的真實面試經歷,這很重要。 ... 7. 尋求建設性批評意見,並應用於職業發展 我們聽慣了那些表面聽起來自我感覺良好的反饋,但這無助於職業發展。有些人可以給你提建設性的意見,但他們說話的方式往往比較直截了當。你需要將他們這種直白的提建議方式轉化成自我提升的重要提示。請珍惜那些給你提積極建設性意見的人,多與這樣的人做朋友。 同時,要以發展的眼光看問題,不固步自封。如果你不保持學習及成長的心態,認為自己的學習及成長能力有限,你將會止步不前。在護理方面,你一生中要學習的東西非常多。 8. 不要害怕批評別人 領導者不能害怕斥責別人。如果你無法鼓起勇氣批評別人,你可能不是一個好的領導者。往好了說,是你無法挖掘自己全部的潛力,往壞了說,你不是「幹大事」的料,會失去員工對你應有的尊重。 9. 讓別人知道你學習力強,而不是懂得多 在獲得一份新工作時,每個人都想展示自己有多麼見多識廣,這其實是很愚蠢的。 作為護理專業的學生,我曾一度在這個問題上掙扎;現在作為護士,我看到許多實習護士還在這個問題上掙扎。 作為實習護士,你應該展示自己的學習能力及應用能力有多強,而不是你有多麼博學。學習能力就像護士手中的一把瑞士軍刀。如果你擁有快速學習和適應的能力,你便可以在任何單位的任何崗位上獲得成功。 原文來源:Nurse.org 作者:謝笑笑 編譯 歡迎關注醫業觀察公眾號 有觀點,有態度

 

 

 

文章來源取自於:

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