壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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一些重返職場的寶媽，似乎總擔心自己這個不行，那個不行，其實都是自信心出了問題，那麼如何讓重返職場的寶媽增加信心呢，我分享幾個實用的方法： 1、 健身和變美。儘快通過運動和產後康復的方法讓你的身材告別臃腫，能夠穿上美美的職業套裝，不僅能夠讓你容光煥發，還能在同事的稱讚中獲得更多的自信； 2、 傾訴和分享：多向朋友、家人、信任的人傾訴自己的想法，多和其他寶媽分享育兒和工作體驗，不僅可以釋放壓力，還能夠很好的避免產後抑鬱。 3、 學習和成長：我發現很多培訓課程的學員都是寶媽，寶媽是一個特別熱愛學習的群體，一起學育兒、學寫作、學整理、學美妝、學理財，通過學習提升了自己的能力，能力越強的寶媽底氣越足，獨立性更強，自然就更加自信。 媽媽們自信滿滿心情愉悅，帶寶寶的時候也會更專注和投入， 寶寶得到更多的關愛，健康聰明成長，全家開心，這是一個正向的循環。 有了信心之後，第二步，就要學會調動更多資源來給自己加持： ... 成功重返職場的媽媽們，在她們的背後都有一個強有力的支持體系，包括內部資源和外部資源： 內部資源主要是家庭內部的支撐： 有職場媽媽說帶孩子好辛苦，每天晚上只能睡幾個小時，白天還要工作，每天都身心疲憊，其實很多媽媽都忘了，帶孩子不僅僅只是你一個人的責任，培養你的家庭成員共同承擔責任，非常重要。 不要忘了那個與你共同孕育了一個新生命的人——老公。生了寶寶之後的日子，正是考驗老公責任心的時候，也是夫妻倆風雨同舟、共同學習的最佳契機。 為什麼不培養爸爸的帶孩子能力呢，不要嫌棄他笨手笨腳，很多事情其實可以學習噠，比如沖奶粉啊，換尿布啊、給孩子洗澡換衣服啊，我見過很多年輕的爸爸做得比媽媽還要好。多說幾句貼心的話，指揮老公幹活兒，比如說：老公你好厲害啊，都會給寶寶穿衣服啦~ 老公你最棒了，寶寶好喜歡你給他洗澡啊。 除了寶寶爸爸之外，最可信賴的就是父母幫忙帶孩子，如果覺得年邁的父母太辛苦，那就多費些心思再找個信得過的保姆做家務吧！ 這樣，媽媽們晚上下班回家後就可以專注的陪伴孩子啦，別忘了孩子也是可以培養的，建立孩子作息，按時睡覺按時起床，讓他們清楚什麼是必須做的、應該做的和想要做的，適當的時候學會說「不」，並賞罰分明，可免去因為寶寶作息不規律造成的混亂生活。 ... 剛剛講的是內部資源，而在外部呢，有哪些資源可以用得上？ 外部資源包括朋友、同事、合伙人、工具平臺等等： 在重返職場的過程當中，建議媽媽們適當藉助自己的人脈關係，有一個寶媽莎莎，她重返職場的新工作就是她以前的客戶介紹的，莎莎還在職的時候和這個客戶相處得非常好，客戶的孩子比莎莎孩子大一歲，客戶生娃的時候是剖腹產，莎莎還專門請人代購了防疤痕的藥，後來莎莎自己了生娃，也經常和客戶分享育兒心得，一直保持良好的溝通，所以當客戶知道莎莎重新找工作，就非常樂意的幫忙介紹。 人脈關係是我們積累的寶貴財富，大可不必覺得自己這樣做是麻煩別人，別人願意幫助你是對你的肯定，你請求他人的幫助也是對對方的一種肯定。 回到職場的媽媽們如果想提高效率，減少加班時間，一定要藉助同事力量： 把自己每天的工作安排貼在辦公桌上，或者直接發到工作群里，提高和同事的溝通效率，讓大家都知道你在做什麼，能更好的配合你的工作； 把自己的工作計劃及時和老闆溝通，打消老闆對你的顧慮和擔心，讓老闆信任你即使做了一個媽媽，也還是原來那個能幹、充滿了責任心的你！ 有了資源的幫助，你就不再是一個人戰鬥，就只需要做合適的決定，這就是第三步： ... 做決定根據你的自身情況和周邊情況來判斷。 因為休產假而暫時離開工作的媽媽： 在產假到期前要跟同事多溝通，了解最近的公司的項目和狀況，了解自己的處境，提前適應，提前準備好應對策略。 這樣可以給自己一個緩衝期，以防措手不及，兩眼一抹黑。 如果是在家呆了超過一年，需要找工作的全職媽媽： 重返職場之前，最好先到招聘網站看看有什麼合適自己的職位，除非對自己很有信心，薪水的期待不要過高，先積累勢能，再慢慢爬坡。 暫時的退讓是為了更好的出發：有個道理叫做殺熟不殺生，不要輕易馬上轉行，先從我們熟悉的領域起步。 Linda是我的一位朋友，在做全職媽媽3年之後，35歲的她決定重新尋找工作，她曾經是一家上市公司的市場部高級經理，經歷了一番尋尋覓覓之後，她最終決定加入一家外企，職位只是普通市場經理，從級別和收入上來看，這個新工作和她原來的職位相比落差不小，為何她還是會選擇這個機會呢？ 後來我和她聊起這件事時，她說自己更看重的是這家公司的發展平臺，還有負責人對她的經歷和能力很看好，願意給她機會和時間，這對於需要一段適應期的她來說，是非常重要的。 在這裡呢，對生完孩子準備重返職場的媽媽們，我有一些非常實用的小貼士給你分享。 1、第一點，從家庭的角度來考慮，孩子還小的時候，不建議媽媽們選擇壓力太大、或頻繁出差的工作，應該給孩子的家庭教育留下足夠的時間。 2、第二點，從自己的長久發展考慮，必須要思考我們職業的可持續性，需要訓練一項特長能力，根據你的興趣愛好，可以學烘焙、學整理、學插花，學攝影、學寫作，根據你的專業考取一些認證：比如理財師、育兒師、營養師、會計師、心理諮詢師等等。 只要興趣變成優勢，並且可以讓你你持續賺到錢，說不定可以做成自由職業，而不是重新投簡歷找工作，也不擔心年齡大了再有失業的風險。 3、第三點，注意和外界的連結。多關注政府公告啊、時事要聞啊、財經新聞啊，了解一些社會的最新經濟形勢，比如最近銀行的櫃員在被大幅度裁員，因為越來越多櫃員的工作被ATM和手機銀行代替了，那以後可能會有更多類似重複勞動的工作被機器人替代，我們在選擇職業方向的時候就需要深思熟慮。 4、第四點， 多跟家人溝通。心裏面有想法和情緒的時候要及時表達出來，得到家人的支持和理解，千萬不要一個人默默承受哦。 從重建信心、調動資源、找到實用策略三個方面來為媽媽重返職場提供方法，其中實用策略記得要從家庭角度、自己長久發展角度考慮，還要多注意和外界的連結和家人的溝通。 了解更多女性職業規劃秘笈，當當網購買《活出精彩-媽媽的職業規劃就應該這樣做》 我是白小白、專注職場女性生涯諮詢，歡迎轉發評論點讚。
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